Hơn 70% cơ thể con người là nước, vì thế việc duy trì và điều hòa lượng nước trong cơ thể sao cho hợp lý là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung nước đúng cách và phù hợp. Dưới đây là những sai lầm thường gặp khi uống nước mà bạn cần phải tránh để không gặp phải hậu quả đáng tiếc!

Uống nước là cách giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể được dễ dàng hơn

Chỉ uống nước khi khát

Khi bạn cảm thấy khát có nghĩa là cơ thể bạn đã mất đi 1% lượng nước cần thiết. Cơn khát giống như hình ảnh nước tràn ly, tức là chỉ khi mất nước thật sự thì cơ thể mới báo khát.

Việc uống nước không chỉ để thỏa mãn cơn khát mà còn góp phần tham gia vào quá trình trao đổi chất để cơ thể hô hấp được dễ dàng hơn. Bởi vì nếu cơ thể thiếu nước trong một thời gian dài sẽ gia tăng độ đặc của máu, dẫn đến các bệnh về tim, huyết quản.

Uống quá nhiều nước mỗi ngày

Uống ít nước không tốt nhưng nếu uống quá nhiều nước trong ngày cũng chưa chắc có lợi. Các chuyên gia khuyến cáo, nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày trong khi con số này ở phụ nữ là 2,7 lít.

Tuy nhiên, con số này không chỉ đến từ lượng nước uống trong ngày mà còn bao gồm nước từ các loại thực phẩm và đồ uống mà bạn nạp vào cơ thể. Bạn cũng không ép cơ thể phải nạp một lượng nước quá nhu cầu. Bởi vì nếu uống quá nhiều sẽ gây quá tải cho thận, kèm theo các dưỡng chất và các nguyên tố vi lượng cũng theo nước tiểu mà thải ra bên ngoài.

Do đó, bạn nên áp dụng công thức sau để tính lượng nước lọc mình cần uống mỗi ngày: 0.4lít/ 10kg cân nặng/ 1 ngày. Nghĩa là một người nặng khoảng 45kg thì cần uống 1,8 lít mỗi ngày.

Uống đủ lượng nước cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Bổ sung nước ào ạt trong một lần

Đây là tình trạng thường thấy khi bạn chơi thể thao, vận động vào ngày hè. Việc uống nước ào ạt một lúc có thể sẽ cản trở hệ tiêu hóa, khiến tim đập loạn lên, khó thở, ra mồ hôi lạnh, buồn nôn và nôn.

Trường hợp nhiễm độc nước đột ngột có thể gây hạ natri trong máu, hệ quả là đau đầu, lú lẫn, co giật và hôn mê. Vì thế, khi uống nước bạn nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, tránh uống liên tục cho thỏa cơn khát.

Sử dụng nước uống có ga thay thế nước lọc

Các loại đồ uống có ga gần như không có tác dụng trong việc bổ sung lượng nước cho cơ thể. Ngược lại, uống nước có ga còn làm giảm nhu cầu uống nước của cơ thể, khiến cơ thể càng thêm mất nước hơn.

Không những thế, loại thức uống này còn có nhiều hóa chất gây hại cho sức khỏe, khiến bạn hồi hộp, tim đập nhanh hơn, cơ thể dễ bị đầy hơi, khó tiêu, khả năng hấp thụ dưỡng chất yếu đi.

Vì thế, mỗi ngày bạn nên uống đủ lượng nước lọc cần thiết, kết hợp ăn nhiều rau xanh, trái cây để đảm bảo cơ thể đủ nước chống chọi với thời tiết nắng nóng này.

Không uống nước trước khi ngủ

Nhiều người lo sợ rằng, việc uống nước trước khi ngủ sẽ khiến bạn ngủ không ngon giấc do bị “đánh thức” đi vào nhà vệ sinh lúc nửa đêm. Tuy nhiên, nếu bạn uống một lượng nước nhỏ không chỉ giúp bạn nhuận đường hô hấp, máu tuần hoàn tốt hơn mà còn khiến bạn ngủ ngon hơn.

Bên cạnh đó, khi bạn ngủ cơ thể sẽ rất dễ bị mất nước khiến các hệ cơ quan hoạt động uể oải, thiếu nhịp nhàng, kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe nghiêm trọng. Chính vì thế, hãy uống một vài ngụm nước ấm trước khi ngủ để góp phần bảo vệ và nâng cao sức khỏe của chính mình.

Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn có những thông tin hữu ích để uống nước đúng cách để cơ thể luôn được khỏe mạnh mỗi ngày.

Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy gọi hotline: 0907.235.768 để được tư vấn tận tình